U ovom modernom digitalnom dobu, društvene mreže su postale neizostavan dio našeg svakodnevnog života. Iako pružaju mnoge mogućnosti poput održavanja veza s prijateljima i porodicom, umrežavanja i pristupa vijestima, prekomjerna upotreba društvenih mreža može rezultirati značajnim gubitkom vremena i negativnim uticajem na naše mentalno zdravlje.
Ako osjećate da previše vremena provodite na društvenim mrežama i želite povratiti kontrolu nad svojim vremenom, ovaj tekst pruža nekoliko praktičnih savjeta i alata koji će vam pomoći da smanjite vrijeme provedeno na društvenim mrežama. Umjesto toga, iskoristite to vrijeme da budete s porodicom i prijateljima ili da se posvetite sebi!
Razumijevanje štetnosti prekomjerne upotrebe društvenih medija
Prije nego što se pozabavite strategijama za smanjenje korištenja društvenih medija, važno je shvatiti zašto to može biti problematično. Pretjerana konzumacija društvenih mreža može dovesti do smanjenja produktivnosti jer vrijeme provedeno na njima može odvratiti pažnju od posla, učenja, druženja s porodicom i drugih važnih aktivnosti. Takođe, povezana je s mentalnim problemima kao što su anksioznost, depresija i osjećaj usamljenosti. Previše vremena pred ekranom, posebno prije spavanja, može poremetiti san.
Savjeti i trikovi za manje vremena na društvenim mrežama
Postavljanje jasnih ciljeva je prvi korak ka tome. Definišite zašto želite smanjiti korištenje društvenih mreža. Bilo da je cilj poboljšati produktivnost, mentalno zdravlje ili odnose s prijateljima, jasni ciljevi će vas motivisati da se pridržavate plana. Praćenje vremena provedenog na društvenim mrežama može vam pomoći da shvatite koliko vremena provodite na tim platformama. Sistemi poput iOS-a i Androida pružaju alate koji vam mogu pomoći da pratite vrijeme provedeno ispred ekrana.
Kreiranje rasporeda je još jedna efikasna strategija. Odredite određeno vrijeme kad ćete provjeravati društvene mreže i pridržavajte se tog rasporeda kako biste izbjegli besmisleno skrolanje. Isključivanje obavještenja također može značajno smanjiti poriv da konstantno provjeravate telefon svaki put kad dobijete notifikaciju. Ta obavještenja su dizajnirana da vas privuku, pa njihovo isključivanje može pomoći da ostanete fokusirani.
Zamjena vremena provedenog na društvenim mrežama drugim korisnijim aktivnostima poput čitanja, vježbanja ili hobija može pomoći da prekinete naviku. Postavljanje granica, kao što je izbjegavanje društvenih mreža za vrijeme obroka ili sat vremena prije spavanja, također može doprinijeti zdravijem balansu.
Brisanje pratilaca i prijatelja koji ne dodaju vrijednost vašem životu može poboljšati vaše iskustvo na društvenim mrežama i učiniti ga pozitivnijim. Korištenje proširenja web preglednika koja ograničavaju vrijeme provedeno na određenim stranicama ako im pristupate s računara također može biti efikasan pristup. Praktikovanje “svjesnosti”, odnosno razumijevanje zašto posežete za telefonom – bilo zbog dosade, navike ili bijega od obaveza – može vam pomoći da razvijete zdravije navike.
Alati za smanjenje upotrebe društvenih mreža na iOS-u i Androidu
iOS
Postoje razne aplikacije i funkcije koje su dizajnirane za upravljanje i smanjenje korištenja društvenih medija. Korisnici iOS-a mogu koristiti ugrađenu funkciju Screen Time koja omogućava praćenje i kontrolisanje vremena provedenog ispred ekrana. Pruža izvještaje o korištenju aplikacija, rasporede “spavanja”, ograničenja aplikacija i mogućnosti postavljanja ograničenja za određene aplikacije. Još jedan korisni alat je Focus Mode koji vam pomaže da ostanete fokusirani filtriranjem obavještenja na osnovu vaše trenutne aktivnosti.
Android
Korisnici Androida mogu iskoristiti prednosti digitalnog blagostanja, ugrađene funkcije na mnogim Android uređajima koja pruža uvid u vaše digitalne navike i pomaže vam da se odvojite od telefona. Uključuje vremenska ograničenja aplikacija, režim fokusiranja i režim mira. ActionDash je sveobuhvatna aplikacija za ‘digitalno zdravlje’ koja pruža detaljne izvještaje o korištenju aplikacija, izvještaje o vremenskom korištenju, ograničenja upotrebe aplikacija, načine fokusa i detaljne analize.
StayFree vam pomaže da nadgledate i kontrolišete korištenje telefona pružajući statistiku korištenja, podsjetnike o prekomjernoj upotrebi, režim fokusa i uvid u obrasce korištenja telefona. Socijalna groznica dizajniran je da vam pomogne da upravljate i smanjite vrijeme ispred ekrana kroz funkcije poput praćenja vremena aplikacije, postavljanja dnevnih ograničenja, podsjetnika za vodu i podsjetnika za zdravlje očiju kako biste očuvali svoje fizičko zdravlje.
Dodatni savjeti za dugoročni uspjeh
Za dugoročni uspjeh, razmotrite postepeno smanjivanje korištenja društvenih mreža ako vam je teško naglo ih smanjiti. Počnite ograničavanjem vremena na 10-15 minuta dnevno. Pronalaženje podrške od prijatelja ili porodice, ili pridruživanje online zajednicama s istim ciljevima, može vam pružiti dodatnu motivaciju. Bitno je biti strpljiv i razumjeti da je za promjenu navika potrebno vrijeme; to je postupan proces.
Zaključak
Provoditi manje vremena na društvenim mrežama može donijeti mnoge prednosti poput povećane produktivnosti, boljeg mentalnog zdravlja i kvalitetnijih interakcija u stvarnom životu. Primjenom savjeta i korištenjem alata navedenih u ovom tekstu, možete preuzeti kontrolu nad svojim navikama na društvenim mrežama i uspostaviti zdraviju ravnotežu u svom digitalnom životu. Zapamtite, cilj nije potpuno eliminirati društvene mreže, već ih koristiti svjesno i namjerno.
Napisao: Boris Plavljanić
Objava Digitalna detoksikacija: Efikasni načini da manje vremena provedete na društvenim mrežama prvi put se pojavila na PC CHIP-u.
Izvor: ( pcchip.hr / NodeJS.rs )
