back to top

Najbolje aplikacije za smanjenje stresa i anksioznosti

Živimo u stresnom i turbulentnom vremenu i često provodimo puno vremena koristeći pametne telefone, tablete i računare.

Svi mi trebamo malo predaha i pauzu od tehnologije. Postoje aplikacije za smanjenje stresa i anksioznosti koje nam mogu pomoći općenito da se relaksiramo. Otkrijte više o tim aplikacijama u nastavku.

Smiri se

Smiri se

Platforme: Android i iOS

Cijena: besplatno, ali uz mogućnost prelaska na “premium”

Calm je aplikacija koja je specijalno dizajnirana da korisnicima pomogne da se opuste kroz vođene meditacije, priče za laku noć, vježbe disanja i umirujuću muziku. Ova aplikacija nudi različite alate za opuštanje, što je čini jednom od najboljih za relaksaciju nakon napornog dana.

Za osobe koje se suočavaju s anksioznošću, vođene meditacije i druge funkcije ove aplikacije mogu biti posebno korisne. Calm nudi kratke sesije od 5 do 10 minuta ili duže, ovisno o vašem vremenu i potrebama. Osim meditacije, Calm također nudi priče za laku noć, poznate kao ASMR, i druge opcije za opuštanje.

Jedina mana može biti cijena, s obzirom da je većina sadržaja zaključana iza “premium” pretplate.

 

Najbolje aplikacije za smanjenje stresa i anksioznosti

Najbolje aplikacije za smanjenje stresa i anksioznosti 7 Cups

Platforme: Android i iOS

Cijena: besplatno, ali uz mogućnost prelaska na “premium”

Neke aplikacije, poput 7 Cups, omogućavaju vam da podijelite svoje brige s drugima kao način suočavanja sa stresom i anksioznošću. Ova aplikacija pruža emocionalnu podršku putem anonimnog ćaskanja s obučenim slušaocima, kao i pristup resursima za samopomoć i profesionalnoj terapiji.

7 Cups je idealna opcija za one koji trebaju nekoga da ih sasluša i pruži podršku, posebno za osobe koje pate od depresije. Mogućnost razgovora s obučenim slušaocima može biti od velike pomoći za osobe s teškom anksioznošću.

Iako aplikacija nudi obilje resursa, pristup licenciranim terapeutima zahtijeva pretplatu, što može biti skupo za neke korisnike.

 

Antistres

Antistres

Platforme: Android i iOS

Cijena: besplatno

Antistress je aplikacija koja koristi različite igre kako bi skrenula pažnju korisnika s uzroka stresa ili anksioznosti.

Ove aktivnosti za ublažavanje stresa mogu biti korisne, ali nisu namijenjene za dugotrajno rješavanje problema anksioznosti.

 

Najbolje aplikacije za smanjenje stresa i anksioznosti

Rad disanja

Platforme: Android i iOS

Cijena: besplatno, ali uz mogućnost prelaska na “premium”

Breathwrk je aplikacija koja pomaže korisnicima oslobađanje od stresa, smanjenje anksioznosti i poboljšanje fokusa kroz vođene vježbe disanja.

Korisnici smatraju da je Breathwrk odličan alat za smirenje u vremenima velike anksioznosti ili stresa.

 

Moodfit

Moodfit

Platforme: Android i iOS

Cijena: besplatno, ali uz mogućnost prelaska na “premium”

Moodfit je aplikacija za poboljšanje mentalnog zdravlja, osmišljena da pomogne korisnicima u suočavanju s anksioznošću i praćenju raspoloženja kroz personalizirane vježbe za mentalno zdravlje.

 

unstack

Otkopčano

Platforme: Android i iOS

Cijena: besplatno, ali uz mogućnost prelaska na “premium”

Unstuck: CBT Journal je aplikacija dizajnirana za pomoć korisnicima u regulaciji anksioznosti i stresa kroz kognitivno-bihevioralnu terapiju.

 

 

Savjeti za smanjenje stresa

Stres je postao svakodnevni pratitelj mnogih ljudi u modernom društvu. Naša užurbana svakodnevica, obveze na poslu, obiteljskim zadacima i osobnim brigama često nas preplave, ostavljajući nas iscrpljenima i pod velikim psihičkim naporom.

Iako je stres prirodni odgovor organizma na vanjske okolnosti, njegova učestala prisutnost može negativno utjecati na naše zdravlje i dobrostanje.

Uzimajući u obzir ozbiljne posljedice kroničnog stresa, važno je naučiti kako se nositi s njim i smanjiti njegovu učestalost.

Postoji nekoliko metoda i tehnika koje mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju mentalnog zdravlja i obnavljanju unutarnje ravnoteže.

Razumijevanje stresa

Prvo, važno je razumjeti što stres zapravo jest. Stres je fiziološki odgovor organizma na vanjske ili unutarnje izazove. Kad se suočavamo s nečim što nas emocionalno ili fizički uznemirava, tijelo reagira povećanom proizvodnjom hormona poput adrenalina i kortizola, koji pripremaju organizam za reakciju – poznatu kao „borba ili bijeg“.

Ovaj odgovor može biti koristan u situacijama opasnosti, no u svakodnevnom životu, kad stres postane kroničan, negativno utječe na zdravlje.

Stres može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, poput nesanice, tjeskobe, depresije, probavnih smetnji, pa čak i kardiovaskularnih bolesti. Stoga je važno naučiti kako prepoznati simptome stresa i poduzeti korake kako bi se smanjio njegov utjecaj.

Tjelovježba kao prirodni lijek za stres

Jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje stresa je tjelovježba. Fizička aktivnost potiče proizvodnju endorfina, poznatih kao “hormoni sreće”, koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju bol.

Osim toga, tjelovježba pomaže u smanjenju napetosti u mišićima, poboljšava cirkulaciju i povećava energiju, što doprinosi osjećaju opuštenosti. Čak i lagana šetnja ili kratka tjelovježba mogu imati značajan učinak na smanjenje stresa.

Redovita aktivnost također pomaže u održavanju ravnoteže hormona, što je ključno za stabilizaciju emocionalnog stanja.

Aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili joge ne samo da poboljšavaju fizičko zdravlje, nego također smanjuju tjeskobu i pomažu u boljoj koncentraciji.

Tehnike opuštanja i meditacija

Za smanjenje stresa, vrlo korisne mogu biti tehnike opuštanja koje uključuju svjesno usmjerenje pažnje na mir i opuštanje tijela. Jedna od najpoznatijih metoda je meditacija, koja pomaže u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije.

Meditacija omogućuje smanjenje aktivnosti u mozgu, što rezultira smanjenjem mentalne napetosti i povećanjem osjećaja unutarnje ravnoteže. Također, meditacija može poboljšati kvalitetu spavanja, jer opušta tijelo i um, pripremajući ih za odmor.

Osim meditacije, tehnike disanja, poput dubokog disanja ili vođenih disanja, također mogu pomoći u smanjenju stresa.

Kada smo pod stresom, naše disanje postaje plitko i brzo, što može pogoršati osjećaj tjeskobe. Fokusiranje na duboko, mirno disanje pomaže u smanjenju napetosti i vraćanju ravnoteže.

Pravilna ishrana i hidratacija

Naša prehrana također igra ključnu ulogu u upravljanju stresom. Hrana koju jedemo izravno utječe na naše raspoloženje, energiju i sposobnost suočavanja sa stresom.

Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima poput orašastih plodova i maslinovog ulja može pomoći u smanjenju stresa. S druge strane, pretjerana konzumacija kofeina, alkohola i procesirane hrane može povećati razinu stresa.

Kofein može izazvati tjeskobu, a alkohol, iako privremeno opušta, dugoročno može pogoršati stres i nesanicu. Također, važna je i hidratacija.

Dehidracija može povećati stres, pa je važno piti dovoljno vode kroz dan kako bi tijelo i um bili optimalno funkcionirali.

Održavanje socijalnih veza

Socijalna podrška igra ključnu ulogu u smanjenju stresa. Razgovor s prijateljima, obitelji ili kolegama može donijeti olakšanje i omogućiti nam da se izrazimo, podijelimo brige i osjećaje.

Svi se suočavamo s izazovima, a dijeljenje tih iskustava s drugima pomaže u smanjenju osjećaja usamljenosti i izolacije. Ponekad, jednostavan razgovor može pružiti novo stajalište ili rješenja koja nismo uočili.

Osim toga, pozitivne socijalne interakcije mogu povećati osjećaj sreće i pripadnosti, što pomaže u smanjenju stresa. Ako osjećate da je stres prevelik za samostalno upravljanje, nemojte se ustručavati potražiti pomoć od terapeuta ili savjetnika, koji vam mogu pomoći u razvoju učinkovitih strategija suočavanja sa stresom.

Upravljanje vremenom i postavljanje prioriteta

Često se stres javlja kada se osjećamo preplavljeni brojnim zadacima i obvezama. Organizacija vremena i postavljanje prioriteta ključni su za smanjenje stresa.

Razbijanje velikih zadataka na manje, izvedive korake i postavljanje realnih ciljeva može olakšati osjećaj preopterećenosti. Također, naučite reći “ne” kada to bude potrebno. Postavljanje granica i upravljanje svojim obvezama pomoći će vam da se osjećate kontrolirano i smanjiti osjećaj stresa koji nastaje zbog previše obveza.

Uzimanje pauza i odmor

Jedan od najučinkovitijih savjeta za smanjenje stresa je uzimanje redovitih pauza tijekom dana. Kada se suočavamo s napornim radnim danom, lako je zaboraviti na vlastite potrebe i zdravlje.

Međutim, uzimanje pauze, čak i na nekoliko minuta, može učiniti čuda za smanjenje napetosti i obnavljanje energije. Kratke šetnje, istezanje ili jednostavno isključivanje od svih obveza na nekoliko minuta može povećati vašu produktivnost i smanjiti stres.

Zaključak

Stres je neizbježan, ali način na koji ga prihvaćamo i kako reagiramo na njega može značajno utjecati na našu kvalitetu života.

Korištenjem različitih tehnika, kao što su tjelovježba, meditacija, zdrava prehrana, socijalna podrška, upravljanje vremenom i redovite pauze, možemo značajno smanjiti stres i poboljšati naše fizičko i mentalno zdravlje.

Ključ je u tome da prepoznamo svoje granice, posvetimo se sebi i aktivno tražimo načine za smanjenje napetosti. Učimo slušati svoje tijelo i um, te djelovati preventivno, kako bismo sačuvali unutarnju ravnotežu i zdravlje.

Preporučujemo da pročitate

Možda vas zanima